És possible sentir-se menys aclaparat: aquí teniu com

 Dona agafant-se la cara perquè ella's

Als millors de nosaltres ens passa: donem una ullada al nostre calendari o planificador i de seguida ens sentim aclaparats per tot el que hem de fer. Vivim en una societat que ens anima a assumir el màxim possible, de manera que sentir-nos constantment aclaparats pot semblar inevitable, però no ho és, i per sort, hi ha maneres de sentir-nos en control de les nostres llistes de tasques pendents (i no, no no implica abandonar totes les nostres responsabilitats i dirigir-nos cap als turons).

'Sentir-se aclaparat provoca estrès, que no només és dolent per a la vostra salut mental, també no és bo per al vostre benestar físic i pot provocar dificultats per dormir, problemes de digestió, augment de la freqüència cardíaca, sensació d'ansietat i altres problemes de salut', va dir el Dr. Prakash Masand, psiquiatre i fundador de la Centres d'Excel·lència Psiquiàtrica , diu SheKnows. 'La bona notícia és que hi ha moltes maneres de prendre el control i sentir-se menys aclaparat'.



Trenca-ho

Per sentir-se menys aclaparat, Masand diu que és clau dividir les tasques en passos més petits. Durant un dia o una setmana ocupat, agafa els teus ulls apagat el panorama general i centrar-se en una tasca alhora. 'Quan fas això, el teu cervell veu l'organització en lloc del caos', explica Masand.

Demanar ajuda

També és important recordar que està més que correcte demanar ajuda durant els moments ocupats i estressants. Masand suggereix demanar-li a un amic proper o familiar si té unes quantes hores de sobra. 'Si no és així, hi ha moltes persones o serveis de consergeria que pots contractar sense gastar-se en el banc per assumir algunes de les teves tasques', diu.

Identificar la causa

També és important arribar al fons del que et fa sentir aclaparat, Dr. Eliza Belle , psicòleg amb llicència, diu a SheKnows. ''Aclaparat' sol venir després d'una afluència de coses que succeeixen alhora [que] és difícil de gestionar mentalment, físicament i emocionalment', explica. 'Tot està agrupat i es fa difícil saber per on començar a eliminar l'estrès'.

Belle suggereix pensar en els sospitosos habituals que ens fan sentir aclaparats, com ara la feina, l'amor, la llar, la família i l'escola. Aleshores, és el moment de prioritzar l'establiment de límits a la zona que més us aclapara. 'Digues que no sigui possible i si això és difícil per a tu, posa límits raonables al principi amb les persones implicades en la teva vida', diu Belle.

No oblidis l'autocura

Masand també subratlla la importància de l'autocura, i assenyala que no és egoista posar-se primer quan cal. 'No pots servir als altres fins que no et cuidis primer', diu. Masand recomana dedicar-se cada dia a una estona per relaxar-se i carregar-se, ja sigui fent un hobby favorit o simplement assegut en un espai tranquil i relaxant-se.

Belle diu que, tot i que és difícil imaginar-se gaudir d'aficions i temps d'inactivitat quan estàs aclaparat, és clau 'barrejar responsabilitats amb diversió personal i oci... Experimentar plaer et dóna energia i relaxa la teva ment'.

Si et trobes en un estat constant de sentir-te aclaparat i estàs lluitant per trobar mecanismes d'afrontament, prova la teràpia. 'Un lloc privat i imparcial per parlar de qüestions que potser no coneixeu podria ser alhora reconfortant i alleujador', diu Belle. 'Un terapeuta podria ajudar a crear estratègies adaptades als vostres problemes únics per ajudar a gestionar l'estrès'. La teràpia també us pot ajudar a identificar els orígens de problemes més profunds que poden estar contribuint als vostres nivells d'estrès.

Encara que tots ens sentim aclaparats de tant en tant, no hem de viure cada dia sentint-nos així. Implicar-se en l'autocura i no tenir por de posar-se en primer lloc pot ser molt important a l'hora d'assolir el seu objectiu de sentir-se menys aclaparat.

Recomanat