Confós sobre Kegels? Aquí teniu com fer-los

  La meitat d'una aranja que's supposed

Probablement hagis sentit la frase 'exercicis de Kegel' en un moment o altre de la teva vida, ja que sovint es recomanen per millorar la salut del teu sòl pèlvic. Tanmateix, pot haver-hi una mica més que esprémer determinats trossos i, a més, no tothom els ha de fer. De fet, podeu fer-los massa sovint i causar problemes també d'aquesta manera. Fem una ullada per veure què fer i què no fer.

El sòl pèlvic què és exactament?

Hem parlat amb el Dr. McKenzie Karelus, un fisioterapeuta que treballa amb el Carrington College Programa d'assistent de fisioterapeuta al campus de Las Vegas, per obtenir una mica més d'informació sobre què és un sòl pèlvic i quan els Kegels poden ser útils.

'El sòl pèlvic és un grup de músculs amb múltiples funcions', explica Ella sap . 'Dóna suport a la bufeta, l'úter i l'intestí, ajuda a la continència urinària i fecal i ajuda a la funció sexual'.



Més: Les lesions sexuals més freqüents i com evitar-les

Tot i que el sòl pèlvic no només es troba en els cossos que allotgen un úter, és més probable que es vegin afectats quan les coses no són del tot com haurien de ser segons la informació de Medicina UChicago . Els trastorns del sòl pèlvic poden incloure incontinència urinària, incontinència fecal i prolapse d'òrgans pèlvics. Com us podeu imaginar, cap d'ells és divertit i hauria de demanar una visita mèdica i un examen per part d'un metge.

Per què passa això, però? 'Com qualsevol altre múscul del nostre cos, els músculs del sòl pèlvic es poden debilitar', assenyala Karelus. 'Molts factors poden contribuir al debilitament del sòl pèlvic, com ara l'embaràs, el part, l'envelliment i l'augment de pes'.

Els exercicis de Kegel, doncs, sovint es recomanen per a la salut del sòl pèlvic, diu Karelus. Poden ajudar a millorar la força i la funció i es realitzen apretant els músculs que utilitzeu, per exemple, quan intenteu contenir l'orina, explica. No obstant això, hi ha certes maneres en què s'han de fer els exercicis de Kegel i maneres en què definitivament no s'han de fer; Karelus aconsella que primer esbrineu (a través d'un professional mèdic) si cal fer-los en absolut perquè no són necessaris per a tothom.

Com fer Kegels

Per tant, el vostre metge diu que esteu preparat per fer alguns exercicis de Kegel. En primer lloc, heu d'aïllar els músculs perquè no ho feu malament. 'Una manera fàcil de trobar aquests músculs és intentant aturar l'orina a mig flux', explica Karelus. 'Tingueu en compte que aquest mètode només té finalitats d'aprenentatge i no s'ha d'utilitzar fora de trobar l'acció correcta del sòl pèlvic'.

Una vegada que pugueu aïllar els músculs amb èxit, intenteu estrènyer-los comptant fins a tres seguit de relaxació durant un compte de tres. Feu-ho durant una sèrie de 10 repeticions. Finalment, diu, podreu aguantar la contracció muscular durant un o dos segons més, treballant fins a una retenció de 10 segons.

Tanmateix, heu d'assegurar-vos que les feu correctament, Dra. Rachel Gelman, fisioterapeuta i directora de la sucursal de la Centre de salut i rehabilitació pèlvica , diu Ella sap .

'Quan es fa correctament, no s'han d'activar cap altre múscul', explica. 'Si estàs apretant el cul o l'abdomen, probablement no estàs fent un Kegel correctament'.

També assenyala que és una bona idea començar a fer Kegels a l'esquena, cosa que elimina la gravetat que us arrossega cap avall. 'Sempre llegeixo en articles que pots fer Kegels tot el temps, fins i tot mentre condueixes, però com qualsevol exercici, has de centrar-te quan fas Kegels per assegurar-te que els fas correctament', diu.

Fes un control primer

No obstant això, Gelman diu que no és una bona idea començar a fer Kegels perquè creus que ho has de fer o perquè llegeixes un article en algun lloc que diu que totes les dones han de fer-los.

'Els Kegels estan definitivament prescrits en excés, i la majoria de la gent no és capaç de fer-los correctament només amb instruccions verbals', diu. 'Si algú experimenta símptomes com la incontinència urinària o fecal, hauria de consultar un proveïdor d'atenció mèdica i, idealment, treballar amb un fisioterapeuta del sòl pèlvic per determinar el millor pla de tractament'.

També diu que moltes persones en realitat presenten músculs hiperactius del sòl pèlvic i necessiten treballar per relaxar-los en lloc d'enfortir-los.

'Si els músculs es troben en un estat de protecció, ja estan al seu rang de moviment final i no es podran contreure més, per exemple, quan necessiten evitar que l'orina surti', explica Gelman. 'Així que de vegades fer Kegels pot empitjorar els símptomes perquè estàs enfortint un múscul ja escurçat'.

Així, tot i que els Kegels poden marcar una gran diferència en les persones que els necessiten, poden causar problemes a les persones que no ho fan. Assegureu-vos que us registreu abans de pujar a bord del carro Kegel.

Recomanat