Com fer front als dolors i dolors de l'embaràs

  Com tractar el dolor de l'embaràs

Tothom sap que el part i el part són dolorosos, però què passa amb la resta de l'embaràs? Si aquesta és la teva primera incursió al món de la criança de nadons, pot sorprendre com de ridículament incòmodes, i de vegades francament tortuosos, poden ser aquests tres trimestres (per descomptat, si has estat embarassada abans, és probable que tot sigui). massa familiar).

Segons a Estudi 2008 publicat en Revisions actuals en medicina musculoesquelètica , entre el 50 i el 80 per cent de les persones embarassades denuncien dolor lumbar durant l'embaràs, i aproximadament el 50 per cent de les persones embarassades denuncien dolor pèlvic durant l'embaràs (segons un anàlisi 2004 al diari Columna vertebral ).

Però a causa de la llista interminable de restriccions de seguretat per tractar malalties i malalties durant l'embaràs, molts futurs pares assumeixen que han de somriure i suportar-ho durant nou mesos de molèsties.



No és així, diu la fisioterapeuta April Oury, fundadora i presidenta de Teràpia Física Body Gears a la zona de Chicago.

Oury diu al nostre lloc que les persones embarassades 'pateixen dolors i dolors habituals durant l'embaràs perquè escolten:' Bé, què esperes? 'I no s'adonen que hi ha moltes tècniques que són efectives per canviar aquests símptomes'. També diu: 'Hi ha solucions segures amb professionals atents, eficaços, llicenciats i formats'.

Aquí, una llista dels dolors i dolors més comuns relacionats amb l'embaràs, per què es produeixen i, per sort, què podeu fer al respecte.

Mal d'esquena

El mal d'esquena, ja sigui inferior o superior, entre els omòplats, apareix normalment durant el segon trimestre i és el resultat del creixement de l'úter.

'La teva postura canvia per adaptar-te al pes que portes davant del teu cos', va dir a SheKnows la ginecòleg obstetricia Christine Masterson, cap de la línia de serveis per a dones i nens de Summit Medical Group a Nova Jersey. 'La teva columna està més corbada, estàs subjectant el teu cos de manera diferent i estàs utilitzant els músculs de noves maneres'.

Tot i que aquest tipus de mal d'esquena es pot tractar amb paracetamol, estiraments i massatge o atenció quiropràctica (si primer ho aprova el vostre metge o llevadora), les persones embarassades haurien de tenir en compte qualsevol dolor lumbar que no ho és alleujat per qualsevol d'aquests tractaments, això podria ser un signe contraccions prematures .

Ciàtica

El nervi ciàtic va des de la part inferior de la columna vertebral a través dels dos costats dels malucs i les natges, i després baixa per les cames fins als peus. És sensible als canvis posturals, de manera que l'embaràs sovint fa pressió sobre ell, causant molèsties a qualsevol part d'aquesta via. Algunes persones senten un dolor punxant, mentre que altres experimenten entumiment o formigueig. Masterson recomana moure's amb regularitat (canviant la posició d'assegut a dret, per exemple) i caminar una vegada cada hora per estirar-se.

Dolor púbic

A mesura que avança l'embaràs, el teu cos comença a produir més hormones, concretament una anomenada relaxant-se per suavitzar els teus lligaments i articulacions. Això prepara el teu cos per al treball dur de donar a llum, però també deixa l'articulació púbica, que es troba a la part inferior de l'os pèlvic, susceptible a dolor i tendresa.

És més freqüent en persones embarassades que han tingut nadons abans o embarassos molt espaiats, 'perquè aquests períodes d'estrès corporal fan que el vostre cos s'hagi de reparar', va dir Susan Hernandez, infermera llevadora certificada i codirectora del programa de llevadores de l'Hospital General de Massachusetts, diu SheKnows.

Si estàs experimentant dolor púbic, Hernández recomana exercici regular de baix impacte per enfortir el lligament. La teràpia física també pot ser especialment útil en aquest cas; Oury diu que el dolor pèlvic és un dels problemes més freqüents relacionats amb l'embaràs que veu en la seva feina com a fisioterapeuta (juntament amb la ciàtica).

'Sovint, passem per l'abdomen per accedir a la part davantera dels músculs de la columna vertebral, [però] és evident que no ho podem fer amb les nostres pacients embarassades', explica Oury. 'El nostre enfocament és avaluar els ossos pèlvics, lumbars i de maluc i com es relacionen entre si de manera estàtica. Mirem aquests ossos i músculs no només a la taula de tractament, sinó en situacions de la vida real, com ara asseguts i dempeus'.

Túnel carpià

En part causat pels efectes de relaxació de la relaxina i en part per la inflor relacionada amb l'embaràs, el dolor al canell (és a dir, el túnel carpià) és una malaltia comuna durant el segon i tercer trimestre. A Revisió de 2009 al Wisconsin Medical Journal estima que fins a un 62 per cent de les persones embarassades poden experimentar el túnel carpià, i la majoria informa de millora després del part. El túnel carpià pot sentir entumiment, formigueig o rigidesa a les mans i als dits. Masterson recomana assegurar-se que beu prou aigua i limitar la ingesta de sodi per reduir la inflor i utilitzar solucions ergonòmices per alleujar el dolor.

'Hi ha braçalets de canell del túnel carpià que podeu comprar a la farmàcia i podeu elevar el canell a la nit recolzant-lo en un coixí', diu. Si el vostre treball requereix molts moviments repetitius, com ara escriure, feu pauses regulars per estirar les mans, els canells i els dits.

Dolor de costella

Aquesta és una de les coses que sovint sorprèn a la gent, diu Hernández, tot i que el raonament que hi ha darrere té sentit: a mesura que augmenta la mida del teu abdomen, els músculs de l'estómac es poden separar i les costelles es poden 'inclinar', provocant estiraments i inflamació del cartílag que connecta les costelles amb l'estèrnum. Aquesta condició s'anomena costocondritis .

'El cartílag [al llarg de les costelles] està treballant molt dur per estabilitzar el nucli i el centre de gravetat, de manera que es pot inflamar i adolorir', explica. 'Això pot ser un dolor punxant que se sent com un dolor al pit i pot fer que la respiració sigui dolorosa'.

Hernández recomana alternar tractaments calents i freds per alleujar la costocondritis, aplicant sempre el fred primer per alleujar qualsevol inflor.

Dolor de lligament rodó

Entre les 16 i les 26 setmanes, Masterson diu que l'úter creix ràpidament i comença a moure's de la pelvis a l'abdomen. Això pot causar una cosa anomenada dolor de lligaments rodons, en què els lligaments que suporten el vostre úter s'estiren per adaptar-se a aquests canvis. El dolor pot ser unilateral o bilateral i pot sentir-se agut i punxant o punxant i dolorós. Masterson recomana descansar i buidar la bufeta per veure si es resol i, de manera similar al seu consell per al mal d'esquena, prendre acetaminofè i estirar mentre es controla els signes de part prematur.

Rampes a les cames

Si mai t'has despertat enmig de la nit amb un cavall Charley , saps que és un tipus d'agonia especial. Per alguna raó, diu Masterson, és més probable que els rampes a les cames ocorrin durant l'embaràs; l'Associació Americana de l'Embaràs ho suggereix augment de pes, pessigament dels nervis i canvis en la circulació pot ser el culpable .

Afortunadament, els rampes a les cames no solen durar gaire, però són força insoportables mentre succeeixen. No apunteu els dits dels peus durant la rampa, aconsella Masterson, i estireu o feu un massatge suau als músculs de les cames per ajudar-lo a desaparèixer. També assenyala que si no s'aclareix o et comença a inflar la cama, has de buscar atenció mèdica; una rampa a la cama pot ser un signe trombosi venosa profunda , un tipus de coàgul de sang que posa en perill la vida.

Què recordar

Malauradament, molt poques persones superen els nou mesos d'embaràs sense experimentar almenys una mica de dolor. (I fins i tot si ho feu, és probable que tingueu un món de mal esperant-vos a la sala de part... ho sento). Però les fonts d'aquells dolors i dolors poden haver estat fins i tot allà abans et vas quedar embarassada, potser no te n'adones.

'La teràpia física pot resoldre problemes que estaven presents abans de l'embaràs però que van passar desapercebuts en el negoci de la vida', diu Oury. 'Amb els canvis posturals, l'augment de pes, la retenció de líquids i un canvi en la forma en què el cos porta pes, els problemes desapercebuts ara es detecten, [però es poden] tractar fàcilment'.

Per tant, no tot són males notícies sobre el dolor durant l'embaràs, i sempre hauríeu de parlar amb el vostre metge o llevadora sobre les vostres preocupacions (és per al que estan allà!). Cada proveïdor té una opinió diferent sobre el massatge, la cura quiropràctica i el ioga prenatal, però molts us donaran llum verda per a aquests tractaments alternatius. I no oblidis que el dolor que estàs experimentant durant l'embaràs pot ser un senyal per escoltar més de prop el teu cos.

'És una mecànica corporal senzilla: els elements de com canvia el teu cos durant l'embaràs', diu Hernández. 'Hi ha una raó per la qual el teu cos et diu que baixis la velocitat. Es necessita energia per fer créixer un ésser humà. Per això estàs tan cansat al començament de l'embaràs. Heu d'aprendre a utilitzar el vostre cos d'una manera diferent, i això podria significar rebre més suport'.

Conclusió: tot i que el dolor de l'embaràs és bastant comú, no hi ha cap motiu per patir. El vostre cos està treballant durant nou mesos, així que no tingueu por de rebre ajuda professional amb aquests dolors de creixement si ho necessiteu.

Recomanat