Córrer sembla ser una activitat que provoca por i por a moltes persones — però realment no hauria de ser . Una bona carrera llarga és una manera increïble de posar-se en forma, desestressar-se i mantenir-se en sintonia amb la seva pròpia ment i cos. Fins i tot millor? No es requereix cap abonament al gimnàs ni equipament elegant. Córrer és totalment gratuït.
Prepareu-vos per bloquejar el soroll i començar a córrer. Si ets un principiant, aquí tens alguns consells bàsics per motivar-te i maximitzar el temps d'entrenament.
1. Escalfa
Assegureu-vos de començar senzill amb uns quants moviments d'escalfament per fer que la sang flueixi i afluixar les extremitats.
Més: L'Adele comparteix el seu entrenament abdominal de set minuts
2. Estiraments amb estocada i estocada caminant
Imatge: Christine Bibbo Herr/SheKnows
A continuació, passeu a estiraments de estocada i estocada caminant per obrir la part superior del cos, els malucs i els isquiotibials.
3. Arriba als dits dels peus
A continuació, aixequeu-vos i doblegueu lentament la cintura amb l'esquena plana i estireu suaument el panxell i els isquiotibials per tocar els dits dels peus. (Manteniu cada costat durant 20 segons.)
4. Estiraments de cames
Aixeca't i doblega la cama dreta al genoll cap enrere cap al cul i agafa el peu darrere teu amb la mateixa mà, estirant els quàdriceps. (Manteniu premut durant 10 segons i després repetiu a l'altre costat.)
Imatge: Christine Bibbo Herr/SheKnows
5. Estirar cap al costat
Aixequeu-vos i aixequeu els braços per sobre del cap, agafant-vos el canell per estirar l'esquena, les espatlles i els braços. Inclineu-vos cap a un costat i aguanteu cinc respiracions. Torneu al centre i després inclineu-vos cap a l'altre costat i aguanteu cinc respiracions. (Repetiu 10 vegades.)
6. Estira els panxells i els braços
Imatge: Christine Bibbo Herr/SheKnows
Enfronteu-vos a una paret o a un arbre i premeu-hi en un angle per estirar l'esquena dels vedells i els braços.
7. Sacseja-ho
Agiteu-lo i, a continuació, camina durant uns tres o cinc minuts per preparar les articulacions i els músculs per al moviment que és similar al que farà el cos durant una carrera.
8. Escalfat
Imatge: Christine Bibbo Herr/SheKnows
Un cop hàgiu escalfat, prepareu-vos per sortir a terra corrent. Comenceu amb un trot lent durant uns dos o tres minuts i aneu fent un ritme de carrera que us convingui. Un cop endinseu-vos en el solc, podeu esforçar-vos per fer un esforç addicional i treballar per assolir els vostres objectius de distància. Normalment corro entre quatre i cinc milles quan busco un entrenament d'una hora i després em refresco amb una caminada ràpida durant un minut.
9. Estiraments al final
Pots acabar la teva carrera amb alguns estiraments senzills des de l'inici de l'entrenament per evitar lesions.
Diverteix-te!
Més: Un descans de ioga de 10 minuts que pots fer totalment a l'oficina
Abans d'anar-hi, mireu la nostra presentació de diapositives a continuació.
Publicat originalment el març de 2016. Actualitzat el febrer de 2017.